Por que a caminhada é o melhor exercício para atrelar à sua rotina de trabalho?

Escolher cuidar da saúde, hoje em dia, deve ser uma prioridade em nossas vidas, pois sabemos que uma saúde abalada gera consequências em todas as áreas da nossa vida. Assim como é importante investir em uma reeducação alimentar caso necessário, sair do sedentarismo é de igual importância para manter-se saudável. 

As doenças metabólicas são as mais evidentes no sedentarismo, mas o mesmo pode ser fator de risco e agravamento para outros problemas de saúde, como osteoporose, dores crônicas, etc. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o quinto país mais sedentário do mundo, ou seja, os índices de pessoas sem uma vida ativa fisicamente são alarmantes, atingindo cerca de 45% da população brasileira.

Entretanto, muitas pessoas imaginam que, para sair do sedentarismo e cuidar da saúde, são necessários meses de atividade física, dieta restritiva e outras ações, que podem parecer extremamente custosas no início. Contudo, ao iniciar uma alimentação mais moderada e ao menos 15 minutos de atividade física ao dia, mantendo uma constância, em apenas uma semana você já pode se considerar fora do sedentarismo, o importante é ir colocando um pouquinho mais de atividade na sua rotina.

Uma das maneiras mais práticas e fáceis de sair do sedentarismo, principalmente para quem não tem condições de fazer exercícios de alto impacto ou investir em uma academia no momento, é fazer caminhadas, pois este exercício atua em nosso corpo de forma integral e pode ser praticado em casa, na rua e com apenas 15 ou 30 minutos, você já renova a sua saúde. 

Separamos algumas características sobre este exercício, para que você conheça um pouco mais dos benefícios da caminhada para o seu corpo e o porquê a caminhada é o melhor exercício para sair do sedentarismo, confira:

Quais são os benefícios da caminhada para o seu corpo?

São muitos os benefícios da caminhada para a nossa saúde, mas o que mais se destacam são, por exemplo:

• Melhora a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular: um dos benefícios mais notáveis da prática regular da caminhada é a melhora do seu retorno venoso, ou seja, seu sangue flui melhor e sua saúde cardiovascular é renovada com este exercício tão prazeroso;
• Ajuda a integrar você a natureza: a caminhada pode unir o útil ao agradável, ao ser feita em locais abertos e com bastante árvores, plantas, etc., pois você entra em contato com um ar mais puro e o verde, que ajuda a relaxar e tornar a caminhada ainda melhor;
• Pode ser feita dentro de casa: para quem tem restrição de horários ou de locais abertos, as caminhadas podem ser feitas até mesmo dentro de casa, com aulas guiadas que encontramos na internet ou da sua preferência, o que importa é não ficar parado;
• Melhora a sua função respiratória: a capacidade respiratória do seu pulmão melhora à medida que a caminhada vira um hábito na sua vida, e você já sente os benefícios nas primeiras semanas;
• Traz mais resistência e fôlego: uma reclamação muito comum em quem ainda está sedentário ou há muito tempo sem praticar exercícios físicos é a falta de fôlego e resistência física, sentindo falta de ar ou cansaço extremo ao subir escada, caminhar trechos curtos, etc. a caminhada, mesmo que seja em um ritmo tranquilo, ajuda você a manter o fôlego por mais tempo e a adquirir mais resistência;
• Fortalece as articulações: caminhar com ritmo ajuda você a trazer mais tônus para os seus músculos, o que auxilia na firmeza e na melhora das suas articulações, prevenindo dores e melhorando quadros de dores crônicas;
• Movimenta a musculatura das pernas com pouco impacto, ideal para quem tem problemas de joelho ou outros que impeçam a prática de exercícios de maior impacto;
• Ajuda a melhorar quadros de depressão e ansiedade, pois estimula a produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina;
• Ajuda no processo de emagrecimento ou de manter o seu peso;
• Traz mais disposição para encarar os desafios do dia a dia e enfrentar a rotina de trabalho com mais disposição

Por que a caminhada é o melhor exercício para trazer mais disposição ao seu dia?

1 - Você pode escolher a intensidade: Uma das melhores partes da caminhada, em relação a tirar o seu corpo e organismo do sedentarismo, é que ao contrário de outros exercícios, você pode escolher com que intensidade começar a prática e ir progredindo com o passar do tempo, característica ideal para os iniciantes no mundo dos exercícios físicos. 

Assim que você sentir que está se acostumando com o tempo de atividade e a intensidade praticada, comece a aumentar o seu ritmo e o tempo que passa correndo, pois assim, você desafia o seu corpo e vai criando ainda mais resistência e melhora na sua saúde. Para isso, não é necessário correr e nem ficar horas caminhando, você pode ir no seu limite, buscando sempre a sua melhora.

2 - É fácil e barato praticar a caminhada: Para começar a caminhar, você só precisa de uma roupa confortável e um tênis, não é necessário investir em mais nada. Sendo assim, a caminhada é perfeita para quem vai iniciar seus cuidados com a saúde e exercícios físicos do zero, e também pode ser feita dentro de casa, na rua, em parques, onde você escolher.

3 - Ajuda a tratar de forma natural algumas doenças, como a diabete: A insulina, que é uma das substâncias mais importantes do nosso corpo, é responsável por absorver a glicose das nossas células, e a mesma é produzida pelo nosso organismo em maior quantidade quando estamos caminhando e mantemos este hábito em nossas vidas. Por isso, a caminhada é uma forma natural de auxiliar o seu corpo na luta contra a diabetes, junto com os cuidados com a sua alimentação e o tratamento passado pelo seu médico de confiança.

Por esses e muitos outros benefícios, a caminhada não necessita alto investimento, então não compromete seu orçamento caso esteja desempregado. E pode ser feito em qualquer horário, adaptando a sua rotina de home office, por exemplo, ou no caminho de volta do trabalho.